Es común escuchar a las personas decir que sienten ansiedad y es probable que tú también lo hayas experimentado. Sin embargo, ¿sabemos realmente qué es? La ansiedad es una reacción normal que todas las personas experimentamos ante situaciones de peligro, amenaza o estrés.
La ansiedad se manifiesta comúnmente a través de preocupación excesiva, inquietud, irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, tensión muscular, sudoración y aumento anormal del ritmo cardíaco.
Sentir ansiedad es normal, pero si notas que se presenta con mucha frecuencia, intensidad y sientes que no puedes controlarla, es importante buscar ayuda profesional en salud mental para recibir una asistencia más efectiva.
A continuación, te compartimos algunas recomendaciones que pueden ayudarte cuando sientas ansiedad:
- Respira con calma: tómate un tiempo de descanso y busca espacios tranquilos donde puedas practicar la meditación. Respirar de forma lenta y profunda te ayudará a relajarte tanto física como mentalmente.
- Realiza ejercicio o actividad física de manera frecuente, ya que es útil para prevenir la ansiedad.
- Evita el consumo de alcohol, drogas y el exceso de cafeína, ya que pueden aumentar los niveles de ansiedad.
- ¡Busca apoyo! Habla con tu familia y amigos de confianza, quienes estarán dispuestos a escucharte y apoyarte en los temas que te preocupan.
- Intenta dormir y descansar lo suficiente.
- Enfócate en el momento actual: a menudo, la ansiedad proviene de preocuparse por cosas que ya han sucedido y no se pueden cambiar, así como de pensamientos negativos sobre lo que podría suceder. Oblígate a pensar de manera positiva en lo que sí puedes hacer o cambiar.
Recuerda que pedir ayuda a un profesional no te hace débil, te hace humano y fuerte.
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Fuentes:
- Organización Mundial de la Salud.
- R&A Psicólogos